low bar

[...] to oczywiście poszło :-D Siady z każdą serią lżej, bo mogłem co raz niżej układać sobie sztangę. Przy rozgrzewce byłem jeszcze tak spięty, że Krzychu pyta czemu nie robię low bara, gdzie to właśnie miał być low bar %-) Ale 5x5 zaliczone lekko, i dość głęboko. Jakbym poprawił mobilność, to spokojnie tu 10kg więcej bym zaliczył myślę. Dalej [...]

[...] powinien zawierać treningu nóg? Jeśli poświęcamy im jeden osobny dzień treningowy to trening może wyglądać następująco 1) Dowolna forma przysiadów - może być przysiad tylne low bar, high bar, przedni. W tym ćwiczeniu dajemy nogom najsilniejszy bodziec i progresujemy z ciężarem. 2) Warto stosować jakieś ćwiczenie unilateralne/jednonóż czy jedna z [...]

[...] Chyba byłem po prostu zbyt zaskoczony że tak lekko idzie ;-) Wiedziałem, że mam siły spokojnie na 6x180, tylko wszystko zależało od tego, czy dam rade dobrze ułożyć sztangę low bar. No to wczorja wpadł Krzychu, porozbijał klatkę, poigłował tricepsy, obłe, podłopatkowe, i dzisiaj poezja, zakres od razu dużo większy, i już na rozgrzewce wiedziałem [...]

[...] mięsień dwugłowy uda, mięsień półścięgnisty, mięsień półbłoniasty) - grupa mięśni przywodzicieli - mięśnie łydek ( mięsień brzuchaty, mięsień płaszczykowaty, mięśnie piszczelowe) To oczywiście tylko podstawowe mięśnie bo w kończynie dolnej jest ich bardzo dużo, aby zapewnić odpowiednie możliwość motoryczne kończynie. Zatem nasz trening powinien [...]

[...] restrykcyjną dietę? Można się spodziewać, iż pozbędzie się tkanki tłuszczowej, ale odnotuje również ogromne, nieproporcjonalne straty masy mięśniowej. A to znaczy, że długofalowo odchudzanie przyniesie mu same straty, żadnych zysków. W perspektywie 12, 16 czy 24 miesięcy to mięśnie odpowiadają za spoczynkowy wydatek energetyczny, „spalanie” [...]

[...] co trzecim treningu danego zestawu ćwiczeń dodaje sobie po 1 kg do każdego ćwiczenia (na redukcji zauważyłem, że coraz ciężej jest u mnie z progresją). Zestaw I x8 Przysiad (low-bar) 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Uginanie sztangi 3 [...]

[...] 13 6. Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x10-14 7. Uginanie na wyciągu jednorącz chwytem młotkowym – 2s Niedziela – NOGI (mocny trening, zeszło prawie 2,5h) 1. Przysiad low bar – 150kg x 5 , 135kg x 6, 120kg x 10 2. Martwy ciąg klasyczny 185kg x 5 3. MCNPN – 140kg x 12, 140kg x 11 4. Uginanie jednonóż na wyciągu dolnym – 27,5kg x 14, 25kg x [...]

19.05.2020 Dzis low carb 100ww 240b 40tl 1)Mięso mielone z indyka 250g, jakieś mieso z zupy z 50g, warzywa, 2) Pre :ptasie mleczko :250g twaróg, 30g wpc wanilia, żelatyna, słodziki, kakao,dwa wafle (20g) 3)Post workout : 60g wafli ryżowych, 200g szynki, serek high protein, 4g musztarda i ketchup, warzywa. 4) 400g Tola naturalny jogurt, kakao, [...]

[...] widziałem czyli trzy ostatnie bodajże.Przysiady że robisz płytko to nie błąd oczywiście bo tak samo wielu mówi żeby robić tak jak i głęboko, ale sztangę trzymasz nisko na low barze i pochylasz się mocno dość, piszesz w którymś poście że tylna taśma lepiej ci się rozwija, a czwórki kuleją, high bar byłby lepszym rozwiązaniem. Wyciskanie na [...]

[...] widziałem czyli trzy ostatnie bodajże.Przysiady że robisz płytko to nie błąd oczywiście bo tak samo wielu mówi żeby robić tak jak i głęboko, ale sztangę trzymasz nisko na low barze i pochylasz się mocno dość, piszesz w którymś poście że tylna taśma lepiej ci się rozwija, a czwórki kuleją, high bar byłby lepszym rozwiązaniem. Wyciskanie na [...]

[...] 25 min Przerzucony ciężar: 7 965 kg Siady LB ciężko, muszę się rozruszać, bo do automatyzmu daleko... Dziś jeszcze jakiś nie długi spacer wpadnie, bo trzeba podejść do sklepu motocyklowego po paczkę ;-) Przyszły Monice rękawice i buty ;-) /SFD/2020/6/24/794f32348f3d426a893e104c4ef4a6f3.jpg /SFD/2020/6/24/b7a4f50c8a094558b7dc1c55e7fe0c18.jpg

01.07.2020- trening 40 Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/10x3 Wyc hantli na skosie 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/14 Ściąganie wyc. górnego podch.: 35kg/5, 50kg/5, 75kg/5, 85kg/5, 65kg/8 Przyciąganie jednorącz do brzucha: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie na ławce 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push [...]

07.07.2020- trening 43 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12x3 Wyc. hantli, skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, CC/8 Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: [...]

15.07.2020- trening 46 Low Bar Squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12x3 Wyc. h. 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/19 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, CC/9 Przyc. wyc. dolnego jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8, 12,5kg/6 Push down: [...]

[...] 8x10 8x10 8x10 1. Martwy na taką ilość powtórzeń to dla mnie koszmar. Czas poprawiać kondycję. 2. Przysiady same w sobie robione po martwym są trudniejsze, a już wgl na tyle powtórzeń i technika high bar. Na szczęście siadam dużo głębiej . Jak to poprawię to na pewno przejdę na low bar. 3. 4. Tylko 3 serie , bo nie miałem już czasu.

30.07.2020- trening 52 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8, 5kg/12 Wyciskanie hantli na skosie 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/15 Podciąganie na drążku podchwytem: CC/5, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/10 Przyciąganie jednorącz do brzucha: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Uginanie [...]

[...] Trening z dzisiaj, 03.07.20r ok 90minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 nachwyt 3x100 nachwyt 2x130 nachwyt 2x140 przechwyt 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 2x200 2x210 2. PRZYSIAD low bar 5x70 3x100 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x200 5x220 5x240 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1. Martwy [...]

[...] joga. Nie wiem czy powinnam obrać już jakiś priorytet czy póki co skupić na ogólnym nabraniu siły (i masy)? no i w sumie to chyba dorzuciłabym sobie jeden ekskluzywnie lower body dzień: hip thrusts 3x8 good mornings 3x8-12 pull through 3x12-15 cable hip abduction 3x12 monster walk 3x max hamstring curls 3x12 czwórki na maszynie 3x12 Będę [...]

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 17.08.20r ok 90minut 15B II 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 15x105 nachwyt 15x115 15x125 (ost. 15x120) 2. PRZYSIAD LOW BAR 5x20 5x50 15x75 15x85 13x95 (ost. 15x80 high bar) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x115 20x135 20x155 20x175 (ost. 20x160) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1.Dodane 5kg [...]